Dextros

Dextros är en vanligt förekommande sockerart i både livsmedel och kosttillskott. Dextros går även ofta under namnen glukos och druvsocker, och är en snabb kolhydrat som kroppen kan använda för produktion av den energifyllda och mycket viktiga molekylen ATP. Därför förekommer dextros ofta som ingrediens i olika sporttillskott som är menade att tillföra energi före, under och ibland även efter fysisk aktivitet.

  • Vad är dextros?
  • Dextros - vanligt i sporttillskott
  • För vem?

Vad är dextros?

Dextros är en så kallad enkel sockerart som förekommer under många olika namn såsom glukos och druvsocker, men det kan även kallas för blodsocker när vi intagit det från maten och det har gått ut i blodet. Dextros finns i fri form i många livsmedel, men ingår också i de vanliga disackariderna och fungerar som en byggsten till stärkelse och cellulosa.

När vi äter mat som innehåller kolhydrater av olika slag får vi bland annat i oss en del dextros. I kroppen är dextros betydelsefull för produktionen av den energirika molekylen ATP som cellerna kan använda som bränsle. Vid tillfällen då cellerna inte behöver mer energi kan dextrosen lagras i form av glykogen i levern och i musklerna så att kroppen snabbt kan producera mer dextros när mer energi behövs.

Tränande tjej som dricker en sportdryck på stranden.

Dextros – vanligt i sporttillskott

Dextros används ofta i olika sportdrycker, energigeler och gainers för att både ge en god söt smak och snabb energi. Det är inte helt ovanligt att dextros förekommer i dessa tillskott tillsammans med andra kolhydrater såsom maltodextrin och/eller fruktos. För den som vill finns dextros även som enskilt tillskott för att du själv ska kunna blanda din egen sportdryck som du kan använda under eller strax innan träning. Under träning eller tävling där en uthållighetssport utförs under en längre tid kan en sportdryck med snabba kolhydrater och salter vara bra för att få i sig energi och salt som hjälper till att upprätthålla vätskebalansen.

För vem?

Sporttillskott med dextros är som tidigare sagt ett perfekt tillskott för dig som utövar någon slags uthållighetsidrott då det bidrar med extra energi. När vi tränar under en längre tid förbrukas nämligen stora mängder av det glukos (dextros) som finns lagrat i våra muskler i form av glykogen. När detta glykogenlager börjar ta slut blir vi lättare trötta och musklerna kan även kännas mer orkeslösa. Genom att få i oss mer dextros kan vi få hjälp att orka lite längre, speciellt om man vistas i en varm miljö.

I en studie undersökte man huruvida kolhydrater före eller under träning samt både före och under träning kan påverka prestationen hos nio vältränade cyklister (1). I denna studie såg man en förbättring av cyklisternas prestation med kolhydrater både före och under träningspasset, men man såg en ännu bättre prestationshöjning hos de cyklister som intagit kolhydrater både innan och under träningen. Forskarna som låg bakom studien tror att detta beror på en ökad kolhydratsoxidation (kolhydratsförbränning), speciellt under den senare delen av passet. Med andra ord kan man gynnas av att inta ett sporttillskott med kolhydrater såsom dextros både innan och under längre träningspass.

Sportdrycker med dextros

1 av

Har man tagit ut sig riktigt ordentligt under träningen kan det även vara gynnsamt att inta en återhämtningsdryck med kolhydrater efter träningen för att ge kroppen energi till alla de återhämtande processerna. Dessutom får kroppen då tillgång till dextros som är av stor betydelse för återuppbyggnaden av glykogenreserverna i muskler och lever, så att du orkar ta i ordentligt även under nästa träningspass.

Referenser

1) Wright DA, Sherman WM, Dernbach AR. Carbohydrate feedings before, during, or in combination improve cycling endurance performance. Journal of Applied Physiology. 1991; 17(3):1082-1088.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost