CLA

-konjugerad linolensyra

CLA är en förkortning på konjugerad linolensyra som ofta används vid diet för viktminskning. Trots att det är just en fettsyra, har CLA visat sig kunna bidra till en minskad fettvikt.

  • Vad är CLA?
  • Hur kan CLA hjälpa vid viktminskning?

Kapslar med CLA

Vad är CLA?

Konjugerad linolensyra, förkortat CLA, hör till fettsyragruppen omega-6. Prefixet konjugerad innebär att fettsyran har en speciell kemisk struktur som hör ihop med dess egenskaper. CLA är en livsnödvändig fettsyra som vi får i oss naturligt främst genom kött och mjölk från betesdjur. Fettsyran bildas dock bara i samband med att djuren äter färskt gräs, och nu när boskapsdjur mestadels får torkad mat, innehåller dagens livsmedel lägre nivåer av CLA än tidigare.

Hur kan CLA hjälpa vid viktminskning?

CLA har länge omtalats för att ha flera olika kvaliteter, däribland som antioxidant med hälsosamma effekter på hjärta och kärl. Trots detta är det främst som viktminskningstillskott som CLA är känt för, där det används för att minska fettvikten. Teorin är att CLA hämmar enzymer som annars deltar i fettbildningen i kroppen samt motverkar fettinlagringen.

Flera studier som gjorts har gett positiva resultat när det gäller viktminskning. Tillräckligt många studier med människor har dock inte gjorts för att kunna befästa ett resultat med säkerhet. I de undersökningar* som har gjorts har visat att fettvikten hos människor som använt CLA faktiskt minskade i jämförelse med människor som inte tagit CLA. Det mest intressanta med det resultatet är att CLA till skillnad från många andra verksamma ämnen, fungerar helt på egen hand, oavsett aktivitetsnivå och övrig kost.

Runt 3 gram CLA dagligen har varit den dos som behandlats i liknande sammanhang, vilket är en betydligt större mängd än den vi vanligtvis får i oss genom att äta kött och mjölk. För dig som vill testa effekterna av CLA kan istället använda kosttillskott med en mer koncentrerad form av fettsyran. Det är antalet isomerer som är intressant i ett tillskott, så leta efter ett tillskott med hög mängd isomerer. Den ingår både som del i olika viktminskningsprodukter men även som separata kapslar. Det är framför allt du som äter en lågkalorikost med målet att gå ner i vikt som kommer att ha störst nytta av CLA, som en extra puff på vägen.

Lär dig mer om hur CLA fungerar i CLA och fettförbränning.

CLA

Referenser:

*Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. SE Steck, AM Chalecki, P Miller, J Conway, GL Austin, JW Hardin, CD Albright, P Thuillier. 2007.

Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. LD Whigham, AC Watras, DA Schoeller. 2007.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost